La plupart d’entre nous ne respirent pas avec le diaphragme, mais inspirent depuis le thorax de manière courte et irrégulière. Le problème, c’est que lorsque nous sommes stressés ou angoissés, nous n’insufflons pas suffisamment d’oxygène dans nos poumons ce qui nous stresse davantage et nous rend à bout de souffle. En pratiquant la respiration abdominale, nous insufflons une plus grande quantité d’oxygène dans nos poumons.
Si vous vous sentez stressé(e), prenez quelques minutes pour faire cet exercice :
- Asseyez-vous, ou allongez-vous le dos bien droit, les jambes à l’équerre sur une chaise et posez une main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez
- La main va ressentir l’air qui gonfle votre ventre
- Expirez maintenant par la bouche, en faisant sortir le maximum d’air tout en rentrant le ventre.
Continuez durant 10 respirations, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Et ainsi de suite pendant au moins 5 minutes par jour.
Au bout d’un mois, cette respiration deviendra automatique.
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Lorsque vous inspirez, comptez mentalement :
- 1 en inspirant, 1 en expirant.
- Ensuite 2 en inspirant, 2 en expirant.
- Et ainsi de suite, jusqu’à 10.
Si vous perdez le compte, revenez à 1
Grâce à cet exercice, vous vous concentrez sur votre respiration. Outre le fait de vous relaxer, cela va vous permettre de ne pas vous disperser mentalement ou de ne pas vous laisser constamment solliciter par tout ce qui est autour de vous.
Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pourrez la pratiquer dans toutes sortes de situations.
10 à 20 respirations sont suffisantes pour se relaxer, mais surtout, pour se recentrer, être plus présent à soi-même.
La respiration abdominale a plusieurs avantages. Elle renforce votre diaphragme, ralentit votre rythme de respiration, réduit votre besoin en oxygène et vous permet de respirer de façon plus efficace.
Lecture conseillée
L’art du calme intérieur : Un livre de sagesse qui nous ramène à l’essentiel (Français) Poche – 1 octobre 2011 de Eckhart Tolle
